①睡眠 21:30から4:40まで 7時間。。。 ②食事 朝：納豆ごはん・目玉焼き・白米 昼：自作弁当 夜：日替わり 缶ビール1本、ワイン適量 ③運動 朝：ジョギング ５ｋｍ 雨の日：ヨガ・ストレッチ 適時：腹筋・腕立て 月・金：ソフトバレー 土日：水泳 習慣には、な…